Получи 25$ в подарок на первое бронирование!

Утром мы отправляемся на пробежку, несомненно,  бег — наиболее сложная нагрузка на организм. Главный нюанс — в зависимости от графика и интенсивности можно улучшить тонус сердечной мышцы либо работать над силовыми показателями. По мнению специалистов, регулярные высокоинтенсивные пробежки — отличное средство от депрессии, благодаря которому можно избавиться от вредной привычки заедать стресс.

Основы тренировки

Чтобы организм успевал восстановиться, занимайтесь 3 раза в неделю через день. В начале занятия разогрейте мышцы, выполнив разминку и вводные упражнения, в конце передохните и потяните мышцы. Подбирая нагрузку в основной части, учитывайте цель и уровень физической подготовки. Новичкам лучше начинать с общеукрепляющих пробежек. Основную часть занятия можно разделить на 4 вида, у каждого есть как плюсы, так и минусы. И фитнес клуб с бассейном, на этом фоне, сплошное удовольствие.

Джоггинг

Продолжительность и ЧСС: по выбору. Уровень сложности: низкий.

Это понятие означает не что иное, как легкую, комфортную пробежку. Она оказывает общетонизирующее воздействие, позволяет отвлечься от повседневных забот и дает возможность обрести новые знакомства. Основное правило: бежать в том темпе, который вам кажется наиболее комфортным и уместным для состояния здоровья..

Минусы: Не удивляйтесь, если результаты от таких занятий будут не слишком выраженными. Лучше посетите фитнес клуб с бассейном, чем вовсе ничего не делать.

Самый легкий вид нагрузки, который позволяет эффективно бороться с лишними жировыми отложениями. Организм начинает расходовать калории только после 40 минут монотонных однообразных кардиологических занятий, поэтому на тренировку придется потратить достаточно много времени. Минусы: первые сорок пять минут тренировки в качестве «топлива» расходуется гликоген из мышц и печени, и только после того, как его запасы кончатся, в дело вступают жиры. А сразу пробежаться без малого час — задача не из простых.

Такие нагрузки могут стать неоправданно сильным стрессом для связок и суставов даже опытных спортсменов. Также ни в коем случае нельзя бегать по асфальту — только по специальному покрытию – советует фитнес Красногвардейская.

 Разминаемся правильно

В разминку обычно входят легкая растяжка и несколько несложных упражнений из арсенала фитнес Красногвардейская.

Разогрейтесь до появления легкой испарины, делая махи руками, ногами, наклоны туловища вперед, назад и вбок. После этого выполните пробежку, прислушиваясь к организму: где «тянет», какая мышца не размята.

Выполните легкую растяжку: сначала рук и плечевого пояса, затем мышцы – стабилизаторы, ягодицы и стопы. После разминки выполните несколько подготовительных упражнений, после которых можно приступить к основной части. В конце тренировки перейдите на быстрый шаг и выполните несколько упражнений на растяжку.

Интересные статьи на "Бродяге":

Метки: , , , ,

Оставить комментарий или два