Получи 25$ в подарок на первое бронирование!
Бродяга on 15 августа 2011

Каждая женщина понимает значение воды для жизни. Поэтому она может вместо обычный занятий физической культурой выбрать фитнес-клуб с бассейном, благодаря которому можно оздоровить весь организм.

Занимаясь в воде, можно прекрасно тонизировать все мышцы. Поэтому, приобретя абонемент в фитнес-клуб с бассейном, можно оказать благотворное влияние на весь организм. Женщина сможет укрепить все свои мышцы, подготовиться или, наоборот, расслабиться после трудового дня. Чтобы выбрать место для занятий, необходимо ознакомиться с теми программами, которые они предлагают своим посетителям. Если обратиться к водным занятиям, то можно использовать не только аквааэробику, но и плавания, комплекс упражнений для будущих мам, или же силовые занятия. Желательно, чтобы до начала занятий женщина умела плавать и правильно держаться на воде. Но даже если данного опыта нет, на занятиях можно использовать специальное оборудование, которое поможет держаться на воде и выполнять необходимый комплекс упражнений.

Основная нагрузка на мышцы ложится за счет сопротивления, которое организм испытывает во время занятий в воде. Данный комплекс занятий особенно необходим для тех, кто боится получить травмы во время любых других занятий. Бассейн – это своего рода зона отдыха, которая исключает шум и гам, присущий остальным залам спорта. Кроме самих занятий здесь можно полностью отключиться от внешних проблем. Помимо всего прочего в воде невозможно почувствовать и увидеть, как потеет организм, не смотря на то, что он получает приличную нагрузку. Но во время занятий в воде необходимо помнить, что сердцебиение занимающегося в воде имеет совсем иной ритм, по сравнению с теми, кто занимается на суше. К тому же можно заметить, что после занятий возбуждается сильный аппетит. И хотя после проведенных исследований не было получено однозначного результата, все же у многих занимающихся повышенный аппетит мешает борьбе с лишним весом.

Если во время занятий в бассейне находиться по пояс в воде, то силовое воздействие, которое оказывается на опорно-двигательный аппарат, уменьшается в два раза. Если же погрузиться в воду по грудь, то общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат составит 25%. И всего лишь 10% нагрузки составит в том случае, если человек погружен в воду полностью. Если же здоровье ограничено и есть заболевания астмы, то противопоказаны занятия в открытых бассейнах. Женщинам лучше всего предпочесть крытые бассейны, так как за счет более влажного и теплого воздуха работа легких улучшается в разы.

Одной из разновидностей занятий в фитнес-клубе с бассейном является занятие аквааэробикой. Не стоит думать, что на такие занятия ходят только женщины пожилого возраста, бабушки. Аквааэробика включает огромное многообразие ее подвидов. Если во время занятий задействовать водонепроницаемый велосипед, то это – аквавилосипед. Если предлагают акватренинг с мячом, то он задействует упражнения из пилатеса, а так же специальные гимнастические мячи. Так же в бассейне можно заниматься кик-боксингом, йогой и многими другими видами занятий. При подключении различного спортивного оборудования (ленты, перчатки, мячики и т.д.) занятия становятся более разнообразными, полезными, интересными. Так как в каждом из спортивных учреждений предусмотрена различная нагрузка и интенсивность, то, прежде чем записаться на занятия, необходимо выяснить, какова продолжительность занятий, какова степень нагрузки. Но самое главное, перед занятием пройти беседу с инструктором, который и сможет определить тот комплекс, который необходим для каждой женщины, а так же допустимую нагрузку на ее организм. Если после беседы выбор остается именно на занятиях аквааэробикой, то следует приобрести специальную обувь, которая имеет прорезиненную подошву. Благодаря ней шанс упасть будет минимальный, и, конечно, сцепление с поверхностью будет более плотным.

Чтобы начать уроки аквааэробики необходимо выяснить тот график, по которому они проводятся. Если нет желания заниматься вместе с группой, то можно выбрать и самостоятельные тренировки. Когда тренировка занимает небольшое количество времени, то можно выполнять следующий комплекс упражнений, причем на каждое из упражнений достаточно выделить всего лишь одну минуту.

- удары ногами впереди себя в положении стоя,

- удары ногами сзади себя в положении стоя,

- перекрестные взмахи ногами,

- удары руками,

- разведение ног и одновременные удары ногами. Необходимо держаться за бортик.

Если фитнес-клуб с бассейном дополнительно оснащен досками для плаванья, то можно плавать от одного конца бассейна до другого на доске. Этими простыми упражнениями будет тренироваться вся кардиосистема. В первое время плавание на доске будет даваться гораздо проще, чем самостоятельное. Но даже при таких нагрузках, когда плавание осуществляется на доске, весь организм и его кардиосистема получают положительное воздействие.

 

Интересные статьи на "Бродяге":

Метки: , ,

Оставить комментарий или два